Þegar þú ert reykingamaður og vilt hætta að reykja með rafsígarettum er ein af fyrstu spurningunum sem vakna varðandi nikótínskammtinn sem e-vökvinn þarf.
Af hverju er mikilvægt að fá réttan skammt af nikótíni sem þú andar að þér?
Til að forðast að þjást af nikótínlöngun,
Til að hámarka möguleika þína á að hætta að reykja,
Til að forðast að reykja aftur þegar þú hefur byrjað að gufa,
svo þú getir rétt skammtað e-vökvanum þínum og öðrum nikótínuppbót.
Hvernig veistu hvaða nikótíninnihald þú þarft?
Ein af mistökunum sem þú ættir ekki að gera þegar þú ákveður nikótíninnihald e-vökvans þíns er að grípa til of einfaldra útreikninga, eins og: "Ég reyki svona margar sígarettur á dag, svo ég þarf e-vökva sem inniheldur þetta magn af nikótíni."
Reyndar, eins og prófessorinn bendir á, er þetta ekki viðeigandi aðferð af nokkrum ástæðum:
Nikótíninnihaldið í sígarettu er mismunandi eftir tegund og gerð. Það getur verið á bilinu 6 til 17 mg, en reykingamenn gleypa aðeins 1 til 2 mg.
Nikótíninnihaldið sem framleiðendur tilgreina á umbúðum er byggt á reykingarvélum sem endurtaka ekki reykingar hjá mönnum. Almennt er þetta innihald vanmetið.
Sambandið milli fjölda sígarettu sem reykt er daglega og nikótínupptöku er ekki línulegt heldur líkist öfugum U-laga feril.
Þess vegna, til að ákvarða raunverulegt nikótíninnihald sem byrjendur þurfa, þarf nákvæmari útreikninga; útreikninga sem JF Etter hefur lagt fram með stuttum spurningalista.
Gríptu einfaldlega penna og blað til að skrifa niður svörin þín og stig og reiknaðu síðan heildartöluna til að ákvarða réttan nikótínskammt fyrir þig.
Þessi spurningalisti hefur verið efni í vísindagrein (aðgengileg hér), þannig að þetta eru ekki bara spurningar valdar af handahófi. Með því að svara þessum spurningum gefur þú raunhæft mat á útsetningu fyrir nikótíni, sem gerir þér kleift að álykta skammtinn sem þú raunverulega þarfnast.
Spurningalisti
Spurning #1
Hversu margar sígarettur reykir þú á dag að meðaltali?
Núll=0 stig
Frá 1 til 5=1 punkti
Frá 6 til 10=2 stigum
Frá 11 til 15=3 stigum
Frá 16 til 20=4 stigum
21 eða fleiri=5 stig
Spurning #2
Eftir að þú vaknar, hversu langan tíma tekur það áður en þú reykir fyrstu sígarettu dagsins?
Frá 0 til 5 mínútur=5 stig
Frá 6 til 15 mínútum=4 stig
Frá 16 til 30 mínútum=3 stig
Frá 30 mínútum í 1 klukkustund=2 stig
Meira en klukkustund síðar=1 tímabil
Spurning #3
Vinsamlegast tilgreinið, á kvarðanum frá 1 til 100, hversu miklar reykingar eru.
0=0 stig
Frá 1 til 20=1 punkti
Frá 21 til 40=2 stig
Frá 41 til 60=3 stig
Frá 61 til 80=4 stig
Frá 81 til 100=5 stig
Með „álagi reykinga“ vísar þessi spurning til XXXX
Spurning #4
Tilgreindu heildarmagn reyks sem þú andar að þér á hverjum degi. Gildið 10 þýðir að þú andar að þér svo mikið að þú gætir ekki andað að þér meiri reyk, jafnvel þótt þú reyndir.
0=0 stig
1 eða 2=1 stig
3 eða 4=2 stig
5 eða 6=3 stig
7 u 8=4 stig
9 eða 10=5 stig
Svarið við þessari spurningu fer eftir nokkrum þáttum: fjölda sígarettu á dag, dýpt innöndunar og fjölda blása.
Spurning #5
Að lokum skaltu tilgreina magn nikótíns í sígarettunum þínum, eins og það er prentað á pakkanum. Frá 0,1 til 0,5 mg=1 stig
Frá 0,6 til 0,7 mg=2 stig
0,8 mg=3 stig
0,9 mg=4 stig
Frá 1 til 1,3 mg=5 stigum
Niðurstöður
Leggðu nú saman fjölda stiga sem þú fékkst fyrir hverja spurningu. Með að lágmarki 0 og að hámarki 25.
Milli 0 og 4 stig: þú tekur upp á milli 0 og 7 mg af nikótíni á dag (að meðaltali 2,4 mg/dag).
Milli 5 og 9 stig: þú tekur upp á milli 7 og 14 mg af nikótíni á dag (að meðaltali 10 mg/dag).
Milli 10 og 14 stig: þú gleypir á milli 14 og 21 mg af nikótíni á dag (að meðaltali 17 mg á dag).
Milli 15 og 19 stig: þú gleypir á milli 21 og 28 mg af nikótíni á dag (að meðaltali 24 mg/dag).
Milli 20 og 25 stig: þú gleypir meira en 30 mg af nikótíni á dag.
hætta að reykja
Áður en þú fjallar um nikótíninnihaldið sem þú þarft er mikilvægt að hafa í huga að til að eiga sem besta möguleika á að forðast nikótínlöngun ráðleggur prófessorinn að viðhalda því magni sem reiknað er með þessum spurningalista í að minnsta kosti 3 mánuði.
Næst, til að ákvarða skammtinn af nikótíni sem þú þarft, er nauðsynlegt að skoða niðurstöður annarrar rannsóknar þar sem reynt var að ákvarða skammta af nikótíni í rafvökva sem reykingamenn nota sem tókst að hætta að reykja þökk sé rafsígarettum. Hér að neðan eru skammtar sem þú ættir að fylgja.
Í þessu skyni hefur JF Etter útbúið eftirfarandi samantekt:
Frá 0 til 4 stig: Þú verður að gufa e-vökva með 10 mg/ml skammti.
Frá 5 til 9 stig: Þú verður að gufa e-vökva með skammtinum 10-12 mg/ml.
Frá 10 til 14 stig: Þú verður að gufa rafvökva með 12 mg/ml skammti.
Frá 15 til 19 stigum: Þú verður að gufa e-vökva með 16 mg/ml skammti.
20 til 25 stig: Þú verður að gufa e-vökva með 18 mg/ml skammti.
Nú er allt sem þú þarft að gera er að huga að innönduninni til að tryggja að þú fáir réttan skammt af nikótíni.
Þú munt vita hvort rafvökvi sem þú hefur valið hentar þér ef þú hættir að finna fyrir löngun til að reykja og ef þú finnur ekki fyrir breytingum á skapi þínu eða einbeitingargetu eða þyngdaraukningu.
Þessi grein er ekki ætluð sem læknisráðgjöf. Ef þú ert í vafa skaltu ráðfæra þig við faglegan heilbrigðisstarfsmann.